Polish
Ukrainian
English
DutchTest uzależnienia od Internetu
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, czy utrzymujesz zdrową relację ze swoim telefonem? W dzisiejszym świecie, w którym mamy ciągły dostęp do Internetu, łatwo jest stracić kontrolę nad tym, ile czasu faktycznie spędzamy w sieci, aż do momentu, gdy zaczyna to wpływać na nasz sen, nastrój lub relacje z innymi. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, czy czas spędzany przed ekranem nie zajmuje w Twoim życiu więcej miejsca, niż byś tego chciał/a, nasz krótki quiz dotyczący uzależnienia od Internetu pomoże Ci to sprawdzić!
Ten krótki kwestionariusz pomoże Ci zastanowić się nad Twoimi nawykami związanymi z korzystaniem z Internetu i pokaże, jak zdrowa jest Twoja relacja ze światem wirtualnym. Po wypełnieniu kwestionariusza otrzymasz spersonalizowany wynik, który pokaże, czy korzystasz z Internetu w sposób zrównoważony, czy też warto poświęcić temu większą uwagę, a może nawet wprowadzić pewne zmiany. Szybka wskazówka: możesz sprawdzić dokładną liczbę godzin spędzonych w Internecie (i w każdej aplikacji) na swoim telefonie. Sprawdzenie tych informacji może być pomocne w uzyskaniu dokładniejszego obrazu swoich nawyków związanych z korzystaniem z Internetu.
Otrzymasz również proste, praktyczne wskazówki, które pomogą Ci zachować kontrolę i zdrową równowagę między życiem online i offline.
📚🔍 Nie ma dobrych ani złych odpowiedzi. Quiz jest anonimowy. Po prostu bądź szczery i zobacz, czego dowiesz się o swoich cyfrowych nawykach. Gotowy, aby dowiedzieć się, jak bardzo jesteś związany z Internetem? Rozwiąż quiz i sprawdź, w jakim miejscu się znajdujesz!
Czy często sprawdzasz telefon tuż przed rozpoczęciem zadania lub zaraz po przebudzeniu?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się spędzać w Internecie znacznie więcej czasu, niż początkowo zakładałeś/aś?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy kiedykolwiek trudno było Ci przestać korzystać z telefonu lub obiecywałeś/aś sobie, że „jeszcze tylko pięć minut”?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy zdarza Ci się myśleć o sprawdzeniu telefonu w trakcie wykonywania innej czynności?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy trudno jest Ci skupić się na nauce lub innych zajęciach (np. czytaniu, hobby, rozmowach z przyjaciółmi), ponieważ spędzasz dużo czasu w Internecie?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się spędzić tak dużo czasu w Internecie, że zapomniałeś/aś o obowiązkach szkolnych lub o tym, aby spędzić czas z przyjaciółmi lub rodziną?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że spałeś/aś zbyt krótko, ponieważ spędziłeś/aś długi czas korzystając z telefonu?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy korzystasz z Internetu, aby poprawić sobie nastrój, gdy jesteś smutny/a, zestresowany/a lub znudzony/a?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy kiedykolwiek czułeś/aś się źle lub próbowałeś/aś ukryć, ile czasu spędzasz w Internecie?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy kiedykolwiek zrezygnowałeś/aś z wyjścia z przyjaciółmi lub rodziną, ponieważ chciałeś/aś spędzić czas w Internecie?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy Twoja rodzina kiedykolwiek powiedziała Ci, że spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Czy irytuje Cię, gdy ktoś przerywa Ci, gdy jesteś online?
Tak
Nie
Zastrzeżenie: Ten quiz nie jest narzędziem diagnostycznym. Ma on na celu dostarczenie informacji i umożliwienie samooceny nawyków związanych z korzystaniem z Internetu. Jeśli martwisz się sposobem, w jaki korzystasz z Internetu lub tym, jak wpływa na Ciebie spędzanie czasu w sieci, rozważ rozmowę z zaufaną osobą dorosłą, szkolnym psychologiem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania wsparcia.
Niski poziom uzależnienia
Zdrowa równowaga! Wydaje się, że zachowujesz równowagę między życiem online i offline.
Zachowaj te zdrowe nawyki i pamiętaj o tym, jak czas spędzany przed ekranem wpływa na Twoją codzienną rutynę oraz samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Spędzanie dużej ilości czasu w sieci może prowadzić do niezdrowej relacji z Internetem, którą czasem nazywamy uzależnieniem od Internetu. Oznacza to ciągłe sprawdzanie telefonu, uczucie niepokoju, gdy nie można być online lub utratę kontroli nad ilością czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Dłuższe przebywanie w Internecie oznacza większe ryzyko stania się zarówno ofiarą, jak i sprawcą przemocy na tle płciowym w sieci. Kiedy jesteśmy stale online, mamy więcej okazji do kontaktu ze szkodliwymi treściami. Ponadto ciągła obecność w Internecie może ułatwiać udział w toksycznych zachowaniach online.
Jak radzić sobie z uzależnieniem od internetu?
Jeśli trudno Ci nawiązać zdrową relację z Internetem i mediami społecznościowymi, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Zastanów się nad swoimi nawykami w sieci: zadaj sobie pytanie, dlaczego korzystasz z Internetu. Co Cię do tego skłania? Nuda? Stres? Pomyśl o tym, jak korzystanie z Internetu wpływa na Ciebie. Czy po spędzeniu czasu w sieci czujesz się szczęśliwszy czy bardziej zmęczony? Korzystaj z pozytywnych treści, które Cię inspirują, a nie z kont, które sprawiają, że czujesz się źle lub marnujesz czas.
- Zmień otoczenie i kontekst. Miejsce, w którym się znajdujesz, wpływa na Twoje nawyki. Spróbuj zostawić telefon w innym pokoju podczas odrabiania lekcji, nauki lub rozmowy z bliskimi. Jeśli często przeglądasz media społecznościowe przed snem, odłóż urządzenie z dala od łóżka. Nawet fizyczna odległość pomaga przełamać automatyczny odruch sięgania po telefon.
- Stwórz „kontrolowaną strefę” dla Internetu. Zamiast całkowitego zakazu, wyznacz konkretny czas i miejsce na korzystanie z mediów społecznościowych. Na przykład 30 minut po obiedzie na kanapie. Taka struktura sygnalizuje mózgowi, że jest to normalne i dozwolone, ale tylko w określonym czasie. Często działa to lepiej niż całkowity zakaz, który wywołuje poczucie deprywacji i wzmaga pragnienie.
- Dbaj o swój umysł i ciało: zbyt długie spędzanie czasu przed ekranem może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Rób regularne przerwy od urządzeń cyfrowych, kilka godzin dziennie lub nawet weekend bez ekranów. Jedz regularne posiłki, wysypiaj się i zwracaj uwagę na to, jak Twoje samopoczucie wpływa na Twoje nawyki związane z korzystaniem z Internetu. Zamiast korzystać z Internetu, gdy czujesz się zestresowany, spróbuj znaleźć sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Śledź, ile czasu spędzasz w sieci: ustal limity czasu, jaki chcesz spędzać w sieci każdego dnia. Możesz użyć aplikacji do monitorowania czasu spędzanego przed ekranem lub przestać korzystać z aplikacji, które zajmują Ci zbyt dużo czasu. Wyłącz niepotrzebne powiadomienia z gier lub mediów społecznościowych, żeby nie mieć ochoty na ciągłe sprawdzanie telefonu.
- Zastąp prokrastynację produktywnością. Często korzystamy z Internetu, aby uniknąć czegoś trudnego lub nieciekawego. Zamiast walczyć z tą potrzebą, spróbuj rozpocząć zadanie — często pierwsze 5–10 minut jest najtrudniejsze. Gdy już zaangażujesz się w pracę, chęć sprawdzania mediów społecznościowych osłabnie. A jako nagrodę za wykonanie pracy pozwól sobie na trochę czasu w Internecie.
- Wyznacz sobie cele: całkowite zaprzestanie korzystania z telefonu może wydawać się przytłaczające. Zacznij od niewielkich i osiągalnych celów krótkoterminowych, np. „żadnego telefonu podczas odrabiania lekcji” lub „żadnego przeglądania internetu po 22:00”. Następnie przejdź do celów długoterminowych, takich jak spędzanie więcej czasu offline z przyjaciółmi lub poprawa jakości snu.
- Znajdź równowagę w życiu offline: łatwo jest popaść w rutynę, jeśli nie mamy przed sobą czegoś, co nas ekscytuje. Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność offline: dołącz do klubu, spróbuj nowego sportu lub znajdź nowe hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną. Czas spędzony na łonie natury może być bardzo uspokajający i uziemiający. Pamiętaj, aby spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu! Te czynności w zdrowy sposób uwalniają dopaminę (hormon „dobrego samopoczucia”).
- Uzyskaj wsparcie: Nie jesteś w tym sam! Jeśli odczuwasz stres związany z tym, jak spędzasz czas w Internecie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, np. przyjacielem, nauczycielem, rodzicami lub zwróć się o pomoc do specjalisty.
Średni poziom uzależnienia
Warto się temu przyglądnąć. Sposób, w jaki korzystasz z Internetu z czasem może zacząć wpływać na inne aspekty Twojego życia.
Nie martw się, możesz to poprawić! Spróbuj ustalić pewne ograniczenia lub robić przerwy od ekranu, aby zachować kontrolę nad korzystaniem z Internetu.
Spędzanie dużej ilości czasu w sieci może prowadzić do niezdrowej relacji z Internetem, którą czasem nazywamy uzależnieniem od Internetu. Oznacza to ciągłe sprawdzanie telefonu, uczucie niepokoju, gdy nie można być online lub utratę kontroli nad ilością czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Dłuższe przebywanie w Internecie oznacza większe ryzyko stania się zarówno ofiarą, jak i sprawcą przemocy na tle płciowym w sieci. Kiedy jesteśmy stale online, mamy więcej okazji do kontaktu ze szkodliwymi treściami. Ponadto ciągła obecność w Internecie może ułatwiać udział w toksycznych zachowaniach online.
Jak radzić sobie z uzależnieniem od internetu?
Jeśli trudno Ci nawiązać zdrową relację z Internetem i mediami społecznościowymi, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Zastanów się nad swoimi nawykami w sieci: zadaj sobie pytanie, dlaczego korzystasz z Internetu. Co Cię do tego skłania? Nuda? Stres? Pomyśl o tym, jak korzystanie z Internetu wpływa na Ciebie. Czy po spędzeniu czasu w sieci czujesz się szczęśliwszy czy bardziej zmęczony? Korzystaj z pozytywnych treści, które Cię inspirują, a nie z kont, które sprawiają, że czujesz się źle lub marnujesz czas.
- Zmień otoczenie i kontekst. Miejsce, w którym się znajdujesz, wpływa na Twoje nawyki. Spróbuj zostawić telefon w innym pokoju podczas odrabiania lekcji, nauki lub rozmowy z bliskimi. Jeśli często przeglądasz media społecznościowe przed snem, odłóż urządzenie z dala od łóżka. Nawet fizyczna odległość pomaga przełamać automatyczny odruch sięgania po telefon.
- Stwórz „kontrolowaną strefę” dla Internetu. Zamiast całkowitego zakazu, wyznacz konkretny czas i miejsce na korzystanie z mediów społecznościowych. Na przykład 30 minut po obiedzie na kanapie. Taka struktura sygnalizuje mózgowi, że jest to normalne i dozwolone, ale tylko w określonym czasie. Często działa to lepiej niż całkowity zakaz, który wywołuje poczucie deprywacji i wzmaga pragnienie.
- Dbaj o swój umysł i ciało: zbyt długie spędzanie czasu przed ekranem może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Rób regularne przerwy od urządzeń cyfrowych, kilka godzin dziennie lub nawet weekend bez ekranów. Jedz regularne posiłki, wysypiaj się i zwracaj uwagę na to, jak Twoje samopoczucie wpływa na Twoje nawyki związane z korzystaniem z Internetu. Zamiast korzystać z Internetu, gdy czujesz się zestresowany, spróbuj znaleźć sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Śledź, ile czasu spędzasz w sieci: ustal limity czasu, jaki chcesz spędzać w sieci każdego dnia. Możesz użyć aplikacji do monitorowania czasu spędzanego przed ekranem lub przestać korzystać z aplikacji, które zajmują Ci zbyt dużo czasu. Wyłącz niepotrzebne powiadomienia z gier lub mediów społecznościowych, żeby nie mieć ochoty na ciągłe sprawdzanie telefonu.
- Zastąp prokrastynację produktywnością. Często korzystamy z Internetu, aby uniknąć czegoś trudnego lub nieciekawego. Zamiast walczyć z tą potrzebą, spróbuj rozpocząć zadanie — często pierwsze 5–10 minut jest najtrudniejsze. Gdy już zaangażujesz się w pracę, chęć sprawdzania mediów społecznościowych osłabnie. A jako nagrodę za wykonanie pracy pozwól sobie na trochę czasu w Internecie.
- Wyznacz sobie cele: całkowite zaprzestanie korzystania z telefonu może wydawać się przytłaczające. Zacznij od niewielkich i osiągalnych celów krótkoterminowych, np. „żadnego telefonu podczas odrabiania lekcji” lub „żadnego przeglądania internetu po 22:00”. Następnie przejdź do celów długoterminowych, takich jak spędzanie więcej czasu offline z przyjaciółmi lub poprawa jakości snu.
- Znajdź równowagę w życiu offline: łatwo jest popaść w rutynę, jeśli nie mamy przed sobą czegoś, co nas ekscytuje. Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność offline: dołącz do klubu, spróbuj nowego sportu lub znajdź nowe hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną. Czas spędzony na łonie natury może być bardzo uspokajający i uziemiający. Pamiętaj, aby spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu! Te czynności w zdrowy sposób uwalniają dopaminę (hormon „dobrego samopoczucia”).
- Uzyskaj wsparcie: Nie jesteś w tym sam! Jeśli odczuwasz stres związany z tym, jak spędzasz czas w Internecie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, np. przyjacielem, nauczycielem, rodzicami lub zwróć się o pomoc do specjalisty.
Wysoki poziom uzależnienia
Być może nadszedł czas na wprowadzenie pewnych zmian. Wygląda na to, że czas spędzany w Internecie może przeszkadzać Ci w utrzymaniu dobrej jakości snu, nauce lub relacjach z innymi.
Zacznij działać już teraz. Odwiedź naszą stronę internetową i zapoznaj się z poniższymi sposobami, aby dowiedzieć się, jak można poprawić sposób korzystania z Internetu i odzyskać nad nim kontrolę.
Spędzanie dużej ilości czasu w sieci może prowadzić do niezdrowej relacji z Internetem, którą czasem nazywamy uzależnieniem od Internetu. Oznacza to ciągłe sprawdzanie telefonu, uczucie niepokoju, gdy nie można być online lub utratę kontroli nad ilością czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Dłuższe przebywanie w Internecie oznacza większe ryzyko stania się zarówno ofiarą, jak i sprawcą przemocy na tle płciowym w sieci. Kiedy jesteśmy stale online, mamy więcej okazji do kontaktu ze szkodliwymi treściami. Ponadto ciągła obecność w Internecie może ułatwiać udział w toksycznych zachowaniach online.
Jak radzić sobie z uzależnieniem od internetu?
Jeśli trudno Ci nawiązać zdrową relację z Internetem i mediami społecznościowymi, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
- Zastanów się nad swoimi nawykami w sieci: zadaj sobie pytanie, dlaczego korzystasz z Internetu. Co Cię do tego skłania? Nuda? Stres? Pomyśl o tym, jak korzystanie z Internetu wpływa na Ciebie. Czy po spędzeniu czasu w sieci czujesz się szczęśliwszy czy bardziej zmęczony? Korzystaj z pozytywnych treści, które Cię inspirują, a nie z kont, które sprawiają, że czujesz się źle lub marnujesz czas.
- Zmień otoczenie i kontekst. Miejsce, w którym się znajdujesz, wpływa na Twoje nawyki. Spróbuj zostawić telefon w innym pokoju podczas odrabiania lekcji, nauki lub rozmowy z bliskimi. Jeśli często przeglądasz media społecznościowe przed snem, odłóż urządzenie z dala od łóżka. Nawet fizyczna odległość pomaga przełamać automatyczny odruch sięgania po telefon.
- Stwórz „kontrolowaną strefę” dla Internetu. Zamiast całkowitego zakazu, wyznacz konkretny czas i miejsce na korzystanie z mediów społecznościowych. Na przykład 30 minut po obiedzie na kanapie. Taka struktura sygnalizuje mózgowi, że jest to normalne i dozwolone, ale tylko w określonym czasie. Często działa to lepiej niż całkowity zakaz, który wywołuje poczucie deprywacji i wzmaga pragnienie.
- Dbaj o swój umysł i ciało: zbyt długie spędzanie czasu przed ekranem może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Rób regularne przerwy od urządzeń cyfrowych, kilka godzin dziennie lub nawet weekend bez ekranów. Jedz regularne posiłki, wysypiaj się i zwracaj uwagę na to, jak Twoje samopoczucie wpływa na Twoje nawyki związane z korzystaniem z Internetu. Zamiast korzystać z Internetu, gdy czujesz się zestresowany, spróbuj znaleźć sposoby, które pomogą Ci się zrelaksować.
- Śledź, ile czasu spędzasz w sieci: ustal limity czasu, jaki chcesz spędzać w sieci każdego dnia. Możesz użyć aplikacji do monitorowania czasu spędzanego przed ekranem lub przestać korzystać z aplikacji, które zajmują Ci zbyt dużo czasu. Wyłącz niepotrzebne powiadomienia z gier lub mediów społecznościowych, żeby nie mieć ochoty na ciągłe sprawdzanie telefonu.
- Zastąp prokrastynację produktywnością. Często korzystamy z Internetu, aby uniknąć czegoś trudnego lub nieciekawego. Zamiast walczyć z tą potrzebą, spróbuj rozpocząć zadanie — często pierwsze 5–10 minut jest najtrudniejsze. Gdy już zaangażujesz się w pracę, chęć sprawdzania mediów społecznościowych osłabnie. A jako nagrodę za wykonanie pracy pozwól sobie na trochę czasu w Internecie.
- Wyznacz sobie cele: całkowite zaprzestanie korzystania z telefonu może wydawać się przytłaczające. Zacznij od niewielkich i osiągalnych celów krótkoterminowych, np. „żadnego telefonu podczas odrabiania lekcji” lub „żadnego przeglądania internetu po 22:00”. Następnie przejdź do celów długoterminowych, takich jak spędzanie więcej czasu offline z przyjaciółmi lub poprawa jakości snu.
- Znajdź równowagę w życiu offline: łatwo jest popaść w rutynę, jeśli nie mamy przed sobą czegoś, co nas ekscytuje. Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność offline: dołącz do klubu, spróbuj nowego sportu lub znajdź nowe hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną. Czas spędzony na łonie natury może być bardzo uspokajający i uziemiający. Pamiętaj, aby spędzać trochę czasu na świeżym powietrzu! Te czynności w zdrowy sposób uwalniają dopaminę (hormon „dobrego samopoczucia”).
- Uzyskaj wsparcie: Nie jesteś w tym sam! Jeśli odczuwasz stres związany z tym, jak spędzasz czas w Internecie, porozmawiaj z kimś, komu ufasz, np. przyjacielem, nauczycielem, rodzicami lub zwróć się o pomoc do specjalisty.